A reggeli testmozgás a legegészségesebb
2012-02-13A rendszeresen végzett közepes vagy attól magasabb intenzitású kardio mozgásformák pozitívan hatnak az alvásra. A sportolás emellett ahhoz is hozzájárulhat, hogy napközben kialudtabbnak és terhelhetőbbnek érezzük magunkat – hangsúlyozza a Német Belgyógyászok Szövetsége.
Napi 21,428 perc sport elég
A szakértők ajánlása szerint heti szinten 150 percet kellene sportolással tölteni, amely az alvás minősége mellett a szív egészségére is pozitívan hatna. A német szakszövetség esetében nem légből kapott ötlet a megfogalmazott ajánlás: egy olyan tanulmányra hivatkoznak, amely elkészítésében 2600 tizennyolc és nyolcvanöt év közötti férfi és nő vállalt szerepet. A közreműködők mindegyikének az volt a feladata, hogy hetente összesen 150 percet közepes intenzitással vagy attól megerőltetőbben sportoljon.
Miután ez megtörtént, a szakértők kikérdezték őket általános közérzetükről. A sportolók nagyobb arányban számoltak be nyugodt és pihentető alvásról, mint a testmozgást messze elkerülők. A testmozgást végzők emellett napközben is nagyobb koncentrálóképességről beszéltek a szakértőknek.
A napszak sem mindegy…
Egy ettől független kutatás arra a kérdésre kereste a választ, hogy melyik napszakban végzett sportolás számít egészségi szempontból a leghatékonyabbnak. Az adatok arra utalnak, hogy érdemes a reggeli mozgást választani. A kutatás azon résztvevői, akik reggel 7 órától kerékpároztak mintegy fél órát, több mély és kevésbé mély alvási fázison esnek át az éjszakai alvás során. A délután 13 órakor vagy este 19 órakor sportolók esetében ennél kisebb hatékonyságot mutatott ki a vizsgálat.
A sport tehát – így a német szakértők – jó alternatívának számíthat alvásproblémák esetében a gyógyszeres kezelés mellett. A becslések szerint a felnőttek 35-40 százaléka küzd alvászavarral vagy napközbeni koncentrációs problémával - a nem megfelelően pihentető éjszakai alvás miatt.
-news.de-
Kapcsolódó cikkek:
Hidegzuhany, sportolás után kötelező
Testmozgás, melyet az orvos felír
8 tipp, hogy kényelmes legyen a sportolás
Lassítja az öregedést a sportolás
Copyright 2010 Gondtalanfogamzasgatlas.hu. Minden jog fenntartva!