Koncentráció és jóga
2010-11-03Egymáshoz tartoznak, de nem azonosak egymással. A meditációhoz szükséges a koncentráció, de a mindennapi életben is elengedhetetlen. Az élet összes tevékenységéhez koncentrációra van szükségünk. Nélküle nem tudnánk kommunikálni, közlekedni, enni. Minden tevékenység megkívánja a figyelmet.
Az ember figyelme erősen korlátozott, amit persze sokféle tényező befolyásol. Számtanilag 7 +-2 a figyelem terjedelme, ami azt jelenti, hogy átlagosan 5-9 tárgyra tudunk egyszerre figyelni. De van egy nagyszerű hírem az Önök számára, hogy az odafigyelés fejleszthető. Pszichológiai kísérletek bizonyították be, hogy ez a képesség tanulható.
I. Óra koncentráció
Keressen egy nyugodt időpontot és helyet. Tegye le magával szemben, szem magasságban egy olyan órát, aminek van másodpercmutatója. Figyelje azt, de csak a mutatóra koncentráljon, semmi másra. Csak a mutatót nézze, teljesen belefeledkezve, pontosan megfigyelve, majd csukja be a szemét. Most koncentráljon néhány másodpercre. Nyissa ki a szemét. Ha az óra mutatója annyit mozdult előre, mint amennyit az ön tudatában is, akkor büszke lehet magára. Jól vizsgázott koncentrációból!
II. Az elme fegyelmezése
Öt területet érint ez a gyakorlat. A cél érdekében érdemes egy héten keresztül minden nap végigmenni az egyiken. Hetente váltsuk a feladatokat.
1. A gondolkodás összpontosítása: válasszon ki egy tárgyat, ami szimpatikus számára. Próbálja meg pontosan leírni ismertetőit, jellemzőit, tulajdonságait. Csak fejben, és csak erre gondolva. Ha elkalandozott, térítse vissza gondolatait!
2. Az akarat összpontosítása: találjon ki magában valamilyen feladatot, amit halogat, vagy nehezen csinál meg. Most itt az alkalom, hogy megküzdjön vele. Egy időpontot válasszon hozzá, és mindennap akkor fogjon hozzá!
3. Az érzelmek összpontosítása: ennek gyakorlásakor ne közöljön minden érzelmet a környezetével, csak figyelje magát. Milyen a mimikája, a gesztikulációja, a reakciója. Spóroljon a mozdulatokkal és a beszéddel. A feltámadó feszültséget próbálja oldani egy gyors relaxációval.
4. A pozitívumokra való koncentrálás: ez már annyira elterjedt agykontrollos világunkban, hogy nem kell külön bemutatni. Próbáljon a jó dolgokra figyelni, a negatívat, a tagadást, az erőszakot kerülni. Maradjon mindig objektív, de a lehetőségekhez képest optimista.
5. Az ítélkezés összpontosítása: Ez a gyakorlat kiszélesíti az ítéletalkotás képességét. Figyelje meg a nap egy bizonyos eseményét, mintha önnek semmi köze nem lenne hozzá. Teljesen kívülről, tárgyilagosan. Próbáljon meg a másik fél látószögébe bújni.
Sri Chinmoy, közismert spiritiszta a koncentrációról
A koncentráció a nyílvessző. A meditáció az íj. Amikor koncentrálunk, egész erőnket valakire vagy valamire irányítjuk, hogy annak titkait felderítsük. Amikor meditálunk, korlátozott tudatunkból egy magasabb tudatba emelkedünk, ahol a csend magasztos tágassága uralkodik.
A koncentráció azt mondja Istennek: "Atyám, hozzád jövök." A meditáció azt mondja Istennek: "Atyám, gyere hozzám."
A törekvőnek két igazi tanítója van: a koncentráció és a meditáció. A koncentráció mindig szigorú a tanítvánnyal, a meditáció nem mindig. De mindkettőnek legmélyebb érdeke az, hogy a tanítvány haladjon.
Kapcsolódó cikkek:
Miért jó, ha ismerem önmagam?
Hogyan tisztítsuk meg szellemünket?
Álmatlanság elleni praktikák
Copyright 2010 Gondtalanfogamzasgatlas.hu. Minden jog fenntartva!