Házi praktikák mindennapi stresszoldásra
2010-05-22Teljesen stresszmentes munkahely nem létezik, ugyanakkor nem mindegy, hogy mekkora feszültségek közepette telnek napjaink. Néhány jó tanács figyelembe vételével jóval „élhettőbbé” tehetjük a legtöbb esetben viharfelhőkkel borított munkanapokat.
Egészséges testtartás
Az irodában dolgozók többsége hajlamos arra, hogy észrevétlenül is egészségtelen testtartást vegyen fel. Megfelelő tartással viszont nem csak gerincünket kíméljük, hanem pszichikai terhelhetőségünk is nő.
A szék beállítása akkor megfelelő, ha ülő helyzetben a comb és az alsó lábszár több mint 90 fokos szöget zárnak egymáshoz képest. A lábak keresztbe tétele kerülendő. Az ülés háttámlája pedig se túl egyenesen, se túl megdöntött szögben ne álljon.
Tíz ujj-rituálé
Ha a busz az orrunk előtt megy el, a kávé túl gyengére sikerült, és a munkahelyen is percenként fagy le a számítógép, hajlamosak vagyunk arra, hogy mindent sötét színben lássunk.
Marco von Münchhausen, az Ahol lelkünk tankol című könyv szerzője az általa tíz ujj-rituáléknak keresztelt módszert javasolja: számoljunk meg minden reggel tíz olyan dolgot, amiért az adott reggelen hálásak lehetünk. Ezek olyan egyszerű dolgok lehetnek, amelyek többsége minden reggeli rituálé során felbukkanhatnak: a család, a munkalehetőség (az egyre növekvő munkanélküliség közepette tudni kell örülni állásunknak), vagy az egészség. Ám emellett a szép időjárást, vagy a mögöttünk álló pihentető alvást is tudnunk kell értékelni.
Helyes légzés
A stressz ellenes program egyik elmaradhatatlan eleme a megfelelő légzésgyakorlat. Elke Pohl, a terület szakértője két technikát ajánl:
Koncentráljunk a be- és kilégzésre, a kezdjünk közben számolni: egyet a belégzésre, kettőt az azt követő kilégzésre, s a következő levegővételek során így tovább egészen tízig. Ne változtassunk légzésünk tempóján, csak figyeljük meg, s ismételd ezt a tízig tartó periódust néhányszor egymás után, kis szünetekkel.
A másik technika, amikor a normál tempójú belégzésen nem változtatunk, de a szokásoshoz képest jóval megnyújtjuk a kilégzés időtartamát. Számoljunk közben szép lassan hatig, s ügyeljünk arra is, hogy csak akkor kezdjünk újra levegőt venni, amikor a kilégzés már nem megy tovább. Ajánlott e módszert egy-két percig gyakorolni.
Izomlazítás
Csússzunk lejjeb a székünkben, felfelé fordított tenyerünket támasszuk az asztal alsó lapjának, s hátra húzott vállal kezdjünk el erőt kifejteni, mintha az asztalt akarnánk a magasba emelni. Vigyázat, mielőtt a monitort, vagy bármi mást leborítanánk íróasztalunkról, fogjuk vissza magunkat, de mintegy húsz másodpercig fejtsünk ki így erőt. Ha az idő lejár, ernyesszük el vállainkat, s lazíts, majd néhányszor ismételjük az egészet elölről. Eközben ne változzon légzésünk tempója, s véletlenül se tartsuk vissza lélegzetünket! És ha emellett még arcunkat is lazán tudjuk tartani, senki sem veszi észre az adott meetingen, hogy éppen fitnesszprogramunk egyik pontját teljesítjük…
A barátságosság csodákra képes…
Túl egyszerűnek hangzik, ám a valóságban működik, és megér egy próbát: a laza felfogás és a mások iránti barátságosság lefegyverzően hat – ígéri Elke Pohl. Főleg abban az esetben, ha a tárgyalópartner, vagy kolléga kifejezetten ellenséges.
Akupresszúra
A hát- és gerincbántalmakra egy hátmasszázs csodákra képes, és nem is feltétlen kell hozzá szakember. Helyezzük kezünket picivel a csípőnk alá úgy, hogy két hüvelykujjunkat hátunkra, pár centivel a gerincoszlop mellé, a második és harmadik ágyéki csigolya környékére kerüljön. Két perce állandó erőkifejtés, vagy folyamatos masszírozás javítja az általános koncentráló-készséget, s a sajgó gerinc számára is megkönnyebbülést hozhat.
Kapcsoljuk ki mobilt!
Számos tanulmány bizonyította már, hogy minden hatodik mobiltelefon-tulajdonost saját telefonja stresszeli leginkább. Azok, akik képesek időnként kikapcsolni a készüléket, bizonyítottan kevesebb feszültségre utaló tünetet hordoznak magukon. Az ötlet továbbfejleszthető: kihúzható a számítógép hálózati kábele, nem fontos minden nap bejelentkezni a Facebook-ra, stb…
- sueddeutsche.de -
Copyright 2010 Gondtalanfogamzasgatlas.hu. Minden jog fenntartva!