Mit együnk az egészséges hajért és körmökért?
2012-02-08Az alábbi élelmiszerek táplálják a hajat és a körmöket, így azok extra csillogóvá, erőssé és fényessé válnak.
Biotin/H vitamin
A biotin javítja a széttöredezett, elvékonyodott haj állapotát, valamint erősíti a körmöket. Cinkkel és klobetazol-propionáttal alkalmazva egy hajhullást okozó autoimmun bőrbetegség, az alopécia kezelésére is alkalmazzák.
Biotinhiány esetén a haj töredezetté válhat, és akár hajhullás is jelentkezhet.
Biotint tartalmazó ételek: banán, bab, karfiol, lencse, tojás, földimogyoró és lazac.
Omega-3 zsírsavak
A fényesebb haj eléréséért vezessük be étrendünkbe az omega-3 zsírsavakat, melyek elősegítik a fejbőr egészségének megőrzését, és a tincseinknek extra fényt és csillogást adnak. A három aktív hatóanyag (alfa-linolénsav, eikozapentaénsav és dokozahexaénsav) mind esszenciális zsírsav, melyek fontos elemei a felhám legkülső rétegének, amely keratint tartalmaz, és vízmegtartó képességgel rendelkezik. Az esszenciális zsírsavak hiánya száraz fejbőrhöz és korpásodáshoz vezethet.
Omega-3 zsírsavat tartalmaz: tojás, lenmag, halolaj, makréla, lazac, szardínia, spenót, tonhal és a dió.
Fehérje
A fehérjebevitel nagyon fontos, különösen a haj és a körmök egészsége szempontjából, melyek fehérjékből, keratinból épülnek fel. Az étrenddel bevitt fehérjék fontos építőkövei a hajnövekedésnek és az erős körmöknek. A legegyszerűbb módja a fehérjefogyasztásnak a sovány húsok bevitele, de győződjünk meg róla, hogy elkerülünk minden olyan ételt, amely túlságosan zsíros.
Fehérjetartalmú ételek: csirke, tojás, sovány vörös húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, dió, tenger gyümölcsei, szója és a teljes kiőrlésű gabonák.
A vitamin
Az A vitamin elősegíti a faggyú termelődését, amely egy olyan kondicionáló anyag, melytől a haj egészségesebbnek látszik. Emellett az előnyök mellett ez a vitamin hozzájárul a szem egészségének megőrzéséhez, és segíti az immunrendszer megfelelő működését.
A vitamint tartalmazó ételek: kajszibarack, brokkoli, sárgadinnye, sárgarépa, cheddar sajt, tojás sárgája, mangó, zabpehely, és spenót.
Cink
A cink is egy olyan tápanyag, mely segíti az immunrendszer megfelelő működését, és fontos szerepet játszik a kötőszövetek kialakulásában.
A cink a szervezet több száz enzimének alkotóeleme, amelyek közül néhány az egészséges hajért és körmökért felelős fehérjék létrehozásában vesz részt. Cinkhiány okozhatja a haj kiszáradását és töredezettségét.
Cinket tartalmaz a kesudió, a zöldbab, a sovány marhahús, a homár, az osztriga és a szójabab.
-womansday.com-
Kapcsolódó cikkek:
Hajápolási kisokos
Ápolt haj télen is
Körömgondok
A köröm és különféle megbetegedései
Copyright 2010 Gondtalanfogamzasgatlas.hu. Minden jog fenntartva!